Cuántas kilocalorías por día necesita una persona
Durante mucho tiempo se pensó que todo es útil, que ensu boca no estaba mejorando. Otra sabiduría popular dice que una buena persona debería ser mucho. Sobre Rusia, un país con una rica historia y un clima difícil para la agricultura, los siglos colgaron un espectro de hambre. Las personas de edad a menudo perciben la plenitud excesiva no solo como algo normal, sino como un signo de salud.
No es verdad El exceso de peso trae consigo un aumento de la presión arterial, falta de aliento, enfermedad vascular y un montón de problemas. Por lo tanto, una parte significativa de la población tiene la necesidad de normalizar su peso.
En realidad, no hay ningún secreto, necesitas menoshay más para moverse. Esto, por supuesto, es bueno, pero la pregunta surge de inmediato: "¿Cuánto hay?" ¿Y qué es exactamente allí? Para determinar cuántas kilocalorías por día necesita una persona, hay fórmulas. En su mayor parte, son universales y fáciles de usar. Según ellos, cualquiera puede calcular cuántas kilocalorías por día necesita personalmente.
El cálculo se realiza en dos etapas. Primero, se determina la cantidad de kilocalorías necesarias para el metabolismo basal. Este es el nombre del metabolismo que ocurre cuando una persona está en reposo. Se requiere energía solo para los procesos fisiológicos del corazón, los pulmones, la renovación celular. Este es el indicador mínimo de cuántas kilocalorías se necesitan por día. La segunda etapa es la multiplicación del resultado obtenido por el factor de corrección. Este coeficiente depende de si hay deportes y actividad física en su vida. Para una persona adelgazante por defecto, este valor es igual a uno.
Tomemos por ejemplo una mujer hipotética,por ejemplo, 38 años de edad, cuya altura es de 165 cm y un peso de 85 kg. Como resultado, obtenemos que su metabolismo básico por día requiere 1.543 kilocalorías. Tomemos otro ejemplo hipotético: un hombre de 40 años, cuya altura es de 180 cm, y el peso es de 95 kg. Descubrimos que su metabolismo básico "cuesta" 1.882 kilocalorías.
Esa es la cantidad de calorías por día que una persona necesita. Ahora es necesario decidir qué es exactamente. La tabla de contenido calórico de los productos vendrá en ayuda. Sorprendentemente, no cuántas kilocalorías por día necesita una persona, sino cuántas formas deliciosas de reclutar. Un plátano ordinario contiene casi 100 kilocalorías y un pequeño pedazo de pastel: ¡más de 600! Un puñado de avellanas "cuesta" 300 kilocalorías, que son tres calorías por calorías.
A menudo y gradualmente Es deseable que en la noche comas menos. Si, de acuerdo con la fórmula, se necesita un día de 1500 calorías, entonces sería razonable para dividirlos por lo que la cena no tenía más de 200. Y no darse los regalos culinarios en honor de los primeros resultados de la dieta.
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