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Grito lo que significa: ¡soy fuerte!

ORU o ejercicios generales de desarrollo: son necesariostodo. Los niños crecen y crecen, sus músculos y huesos se fortalecen con la edad. Pero para que el esqueleto humano pueda realizar sus funciones durante mucho tiempo y la masa muscular esté en buena forma, es necesario hacer ejercicio todos los días. Y esto, de hecho, no es más que el mecanismo de desarrollo inicial de los movimientos de todo el cuerpo o simplemente hablando: el complejo de ORU.

Calentamos por la mañana después de un sueño

gritando qué significa

Sin calentamiento antes de un gran entrenamiento es imposible -los instructores aconsejan sobre la aptitud y aeróbicos. Puede dislocar cualquier parte del cuerpo (clavícula, tobillo, brazo, pierna) o, en general, romperse. Esta regla se aplica a todos los deportes y a un estilo de vida activo en general. Por las mañanas, es necesario hacer al menos 15-20 minutos de ORU complejo físico:

  1. Makhi manos en diferentes direcciones - 10 veces.
  2. Mueva sus brazos en diferentes direcciones girando su cuerpo hacia la izquierda, 10 veces.
  3. Mueva los brazos en diferentes direcciones con el giro del tronco hacia la derecha, 10 veces.
  4. El mahi dobló las manos frente al cofre - 10 veces.
  5. El cuerpo se inclina hacia adelante - 10 veces.
  6. Desviaciones del cuerpo hacia atrás - 10 veces.
  7. Movimientos redondos con un lavabo a la izquierda - 10 veces.
  8. Movimientos redondos con un lavabo a la derecha - 10 veces.
  9. En cuclillas con los brazos extendidos hacia adelante - 20 veces.
  10. Haga ejercicio en la prensa boca arriba, levante las piernas hacia arriba, 10 veces.
  11. Apretando desde el piso - 20 veces.
  12. Torcer las vueltas de la cabeza hacia la izquierda - 10 veces.
  13. Torciendo giros de la cabeza a la derecha - 10 veces.
  14. Restauración de la respiración: inhalación profunda de la nariz, exhalación lenta - 10 veces.

Después de estas acciones, ya puede ir por un kilómetro o dos o dar un paseo en la naturaleza en el parque y tomar un poco de aire fresco.

Juega con entusiasmo, o qué hace la ORU en acción

complejo de armas

Después de hacer los ejercicios de la mañana, estamos cargandoalgún tiempo. Luego tomamos los procedimientos de agua y vamos a trabajar o para otros negocios. Pero a veces esa carga de 20 minutos no es suficiente, especialmente para los jóvenes que tienen sangre en las venas. También sería deseable algo así para fortalecer la influencia en un organismo.

Aquí son útiles consejos valiosos de personas con experiencia:

  • Si estás conectado con el trabajo físico y pasas tiempo como cargador, esto en sí mismo ya es grandioso. Tirando de bolsas, imagina que es un entrenamiento.
  • Si tienes una bacanal de oficina sedentaria, entonces a través deCada hora de trabajo en una computadora o papeles se levanta y se calienta. Puede correr 10 minutos por las escaleras desde el primer piso hasta la parte superior y posterior. O repite el complejo de movimientos que ya sabes.
  • En su tiempo libre, descanse sin descansar en el sillón o en el sofá, pero juegue al tenis, o incluso más, maneje fútbol.
  • Después del trabajo, ve al gimnasio solo por 1 hora. Allí, ejercítate en las barras horizontales y las barras asimétricas. Salta, corre, aprieta la barra o mueve los músculos de los simuladores. Ese aumento del tono de pulso que recibe le dará el poder y la facilidad para hacer frente a todas las tareas de su hogar.

Baloncesto, natación, atletismo y estado físico, corriendo endistancias pequeñas, jugar con la pelota, girar el aro - un pasatiempo durante las horas del día lo ayudará a fortalecer la salud física y a levantar el ánimo. Y todo esto se llama tres letras: ORU, que significa ejercicios generales de desarrollo.

Reforzar la carga, o la liberación de adrenalina

gritando cuál es el significado de la palabra

Bueno, si has aprendido a vivir según las leyesacciones activas, y puede, en general, haberse registrado en cualquier sección o grupo de salud, ¡entonces es hora de que lo felicite! Entonces entiendes lo que significa la ORU. Pero no puede detenerse en lo que se ha logrado. Después de todo, para prolongar la vida activa, necesita trabajar duro en su cuerpo. Y aquí puedes comenzar a recibir entrenamiento especial:

  1. Si vas a la sección de deportes, en fitness,aeróbicos o trabajo con pesas (pesas, pesas, mancuernas), luego invite a un maestro-tutor personal y entrene en un algoritmo personal. Cada persona tiene un método de carga diferente.
  2. Aumente el tiempo de entrenamiento a 1.5-2 horas por día.
  3. Mejora el rendimiento de "física"Poco a poco, sin dormir la siesta. Una vez por semana o por mes, agregue energía. Esto es individual Por ejemplo, si hoy sube la barra 20 kilogramos, luego de 10-30 días agregue 1-2 kilos, si presiona el suelo 20 veces, luego de 10-30 días vaya a 30 presiones.
  4. Aumente ligeramente el kilometraje y el tiempo de ejecución. Al final, asegúrese de acelerar para la educación de la resistencia.
  5. Asegure el resultado Para hacer esto, calcula el éxito en un nivel durante un mes.

Hay muchos libros sobre el tema de la físicaformación de la personalidad, que describe en detalle los enfoques complejos junto con la selección del cuerpo técnico, y donde la técnica está completamente abierta desde el punto de vista de los recién llegados, forja profesional de atletas.

Un poryem-ka con ehidtsem

que significa la palabra aur

No todos entienden de inmediato lo que significa la palabra ORU. Al ver este signo de tres caracteres, todos reaccionan arbitrariamente. A veces las personas comienzan a sonreír, ya que piensan en una risa incontrolable. Entonces lo es Esta expresión en muchos episodios significa rzhach, cackle, risita hasta las lágrimas. Quiero apoyar la actitud irónica y reírme de esos lloriqueos que se arrastran desde sus camas y se arrastran hacia los lavabos. Apenas jale los pantalones y blusas en los lugares engordados y en movimiento mastique los bollos con limonada. Y les tira para decir: "Levántese temprano e inmediatamente sobre esquís. Sé en forma y delgado, musculoso y ferviente. Gaste su vida con beneficio para usted, su familia y la sociedad ". Y en este caso, el significado de la palabra, que significa ORU debe consistir en los siguientes elementos: salud, educación física y deportes.

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