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Cómo hacer ejercicios de bíceps

Como en la aptitud, y en el culturismo existeuna gran cantidad de las formas más diversas de desarrollar el músculo bíceps braquial. Los ejercicios propuestos para los bíceps se pueden realizar de pie, sentados e inclinados. Para entender cuál de ellos es el más efectivo, necesita saber para qué son estos músculos de la mano y qué trabajo hacen.

¿Para qué es el bíceps?

Todos los movimientos humanos con la ayuda de las manos, en el cualse usa el principio de tracción, se usa el músculo del brazo bíceps. Tirando hacia arriba, tirando desde abajo, en la pendiente e incluso tirando desde un lado son imposibles sin esta parte de la musculatura humana. Además, es el bíceps el que es un indicador del desarrollo atlético en los principiantes, por lo que muchos en la playa le prestan atención.

Principios generales de entrenamiento de bíceps

Para seleccionar el más efectivoejercicio en el bíceps, necesita comprender el principio general de entrenamiento. Este músculo se usa muy raramente. Muy a menudo se usa junto con la musculatura de la espalda, especialmente con sus músculos más amplios. Por lo tanto, en la etapa inicial del entrenamiento, debe concentrarse en los ejercicios básicos y pasar gradualmente a los aisladores, a medida que adquiere experiencia y las habilidades necesarias.

Cuando tu musculatura era originalmentedesarrollo, hay una necesidad de resolver sus especies individuales. Esto también se aplica a los bíceps. Además, si está haciendo ejercicios para bíceps en casa, entonces para obtener un efecto positivo, debe prestar atención al resultado que alcanzó en esta etapa del entrenamiento.

Si después de dominar la base compleja tu bícepses suficiente alivio, pero es demasiado pequeño, es necesario realizar ejercicios con un alto peso con un número mínimo de repeticiones, no más de 5-6. En este caso, el músculo del brazo del bíceps aumentará gradualmente de peso y aumentará de tamaño.

Por otro lado, si durante el ejercicioen los bíceps recibió una carga suficiente y aumentó significativamente, pero tiene una apariencia masiva, es necesario resolver su alivio. Para esto, se usa el método opuesto. Es decir, debe elegir el peso de la barra o pesa para que pueda hacer más de 12-14 repeticiones en un enfoque.

Hay un tercero, óptimo para el correctodesarrollo de esta parte del método de la mano. Si el bíceps no tiene desviaciones y se desarrolla dinámicamente, incrementando gradualmente la masa y el alivio, entonces use tal peso de pesos para que pueda hacer 11-12 repeticiones.

Cómo hacer ejercicios para el desarrollo de bíceps

Puedes elegir diferentes ejercicios para el bíceps: con pesas, barra, expansor u otros pesos. Lo principal no es el tipo de equipamiento deportivo utilizado, sino la ejecución correcta de los movimientos.

Dependiendo del tipo de entrenamiento que hayas elegidoUn enfoque puede consistir en un número diferente de repeticiones que van desde cinco hasta veinte. Al mismo tiempo, este enfoque debería tomar de 40 a 65 segundos; es durante este período cuando los músculos están expuestos al máximo procesamiento efectivo. En consecuencia, si haces 5 repeticiones, cada una de ellas tarda unos ocho segundos, y si es 20, luego unos tres segundos.

Por lo general, un tiempo de repetición, ademásse divide en la proporción 1: 2. Esto significa que si usted lo hace 6 segundos, la elevación de la carga tarda dos segundos y se hunde lentamente - cuatro. Y bajar el proyectil en el caso de un entrenamiento de bíceps juega un papel más pequeño que su subida.

Ejercicios efectivos para el bíceps

Uno de los tipos más comunes de ejercicioen los bíceps es un entrenamiento aislado en el tablero de Scott. Para su implementación, se utiliza una tabla inclinada, en la que el atleta descansa los codos y levanta lentamente la barra o las pesas.

Además, se considera bastante efectivoejercicio con pesas mientras está sentado. El atleta debe sentarse en el banco y levantarlo al hombro apropiado. Hay muchas variedades de este movimiento. Por ejemplo, se puede realizar simultáneamente con las dos manos, alternativamente con la mano izquierda y derecha, o con giros suaves de las manos durante la elevación de mancuernas.

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