Ekaterina Usmanova: entrenamiento y nutrición del campeón de fitness

Ekaterina Usmanova - un ejemplo brillante e inimitablecómo, por el único deseo de uno, uno puede hacer un cuerpo ideal en el sentido literal de la palabra. Aunque, ¿por qué inimitable? Al mirar televisión en modelos y estrellas de cine, creemos que estos son personajes casi irreales, por lo que son perfectos. Sin embargo, "las ollas no son dioses moldeados", y el cuerpo de cada uno de nosotros puede cambiarse. ¿Qué piensa Ekaterina Usmanova que es la más importante para crear una figura perfecta?

Entrenamiento y nutrición: eso es lo que vale la pena dibujaratención a todos los que decidieron ponerse en forma. En este artículo hablaremos sobre la biografía de la niña Katya, su consejo sobre cómo lograr una figura ideal y buena salud.

Algunas biografías: Ekaterina Usmanova

La capacitación y la nutrición bajo sus auspicios son de interéspúblico, porque hoy cualquier persona involucrada en deportes con placer sigue los consejos del eminente entrenador y campeón de fitness. Pero, ¿qué era la niña antes, para sus grandes victorias?

Nos gusta comparar las fotos "antes" y "después", ysi te preguntas estudiar una biografía de una de las celebridades, resulta que "antes" era una persona absolutamente normal. Katya Usmanova no es una excepción. Antes de convertirse en campeona y crear la apariencia de una diosa, la niña tenía una figura ordinaria. Esbelto, bueno, pero ordinario. Ella nació en la ciudad de Krymsk el 1 de octubre de 1989. La niña de la infancia se dedicaba a los deportes, pero la educación recibió una economía y después de la universidad trabajó durante algún tiempo como gerente de publicidad.

Después de casarse con Alexander Usmanov, EkaterinaCambió el trabajo a un espíritu más cercano: se convirtió en entrenadora de fitness en uno de los clubes deportivos de la ciudad. Simultáneamente con el cambio de actividades, Katya comenzó a competir, y con mucho éxito. ¿Qué puede decir hoy sobre la creación del cuerpo ideal Catherine Usmanova? Nutrición y ejercicio: eso es lo que vale la pena acentuar a todos los que quieran ser saludables y bellos.

Consejos de nutrición

¿Qué es, comida de Catherine Usmanova? ¿Qué aconseja el atleta a todos los que quieren estar en forma?

Antes que nada, Katerina llama a abandonardietas. La pérdida rápida de peso es ciertamente placentera, pero implica muchos problemas de salud, y el regreso más rápido del kilo perdido es el más pequeño de los problemas.

Como dice Ekaterina Usmanova en todas las entrevistas,la comida y el ejercicio están a la cabeza de la creación de una figura hermosa, pero es la nutrición la que juega un papel dominante. Lo que comes afecta directamente tu aspecto. ¿Qué sentirá el cuerpo si le das exclusivamente kéfir, trigo sarraceno o manzanas? Es fácil adivinar que, habiendo dado en el curso de una dieta de un músculo, su cuerpo comenzará a almacenarse con urgencia con grasa, tan pronto como la dieta llegue a su fin.

¿Qué come el campeón?

Como dice Ekaterina Usmanova, entrenando yla comida debe estar completamente balanceada. Por lo tanto, si hoy decide iniciar el camino hacia un cuerpo perfecto, abandone los prejuicios y estereotipos asociados con la efectividad de las dietas. Trabajan solo en una dirección: socavan su salud. La comida debe estar bien pensada y combinar todos los componentes necesarios para mantener la vida. Katya dice que la base de su dieta son las verduras, frutas, carne y pescado. Por supuesto, golosinas como el dulce y la harina, las galletas saladas y las patatas fritas, la comida rápida, no solo son inútiles para el cuerpo desde el punto de vista nutricional, sino también dañinas.

El consejo de Catherine sobre la capacitación en el salón

Ya sea que se trate de un entrenamiento para quemar grasa de Ekaterina Usmanova o de un entrenamiento tradicional para mantenerse en forma, el modelo de acondicionamiento físico brinda consejos similares.

Primero, las chicas deberían recibir másatención a las nalgas durante las clases. Cuando "bombeas" la parte inferior del cuerpo, también involucras los músculos de la prensa abdominal y la espalda. No seas perezoso para hacer sentadillas tradicionales, así como antojos. Además, es mejor comenzar a entrenar con un entrenador, ya que la capacitación independiente para principiantes puede provocar una decepción rápida en el poder del deporte. Simplemente no sabrá por dónde empezar, qué simulador hacer y, después de hacer ejercicios sin sentido desde el punto de vista de la forma física, regresará rápidamente al sofá.

¿Cuánto debería hacer?

¿Qué duración del entrenamiento puedeser considerado ideal? No exagere, no lo hará para bien. Lleva una hora, si te involucras intensamente. Pero eso es aproximadamente la cantidad de clases por semana, luego Catherine es estricta: el entrenamiento debe ser diario. Después de todo, cualquiera puede asignar una hora por día, sin importar el empleo. Al principio será difícil, pero cuando llegue a las formas deseadas, comprenderá que es un placer participar en este modo.

No te permitas imprecisiones en deportes o comida,nuevamente repetido por Ekaterina Usmanova. El entrenamiento y la nutrición son dos ballenas de un cuerpo hermoso, y por lo tanto, después de haber empezado a saltarse el entrenamiento o organizar una "fiesta del vientre", es muy difícil regresar al régimen.

Escucha a tu cuerpo! Si no eres una persona capacitada, al principio te parecerá simplemente de madera e indiferente. Pero eventualmente entenderás que nada es imposible. No siempre los consejos de entrenadores y campeones venerables serán efectivos para usted, porque cada persona es única, a pesar de la estructura aparentemente idéntica del cuerpo. Crea tu propio plan de clases, haz lo que está cerca de tu cuerpo y lo que produce el mayor impacto.

Combina cargas intensivas y extensas. Por ejemplo, si se trata de correr, puede hacerlo en este modo: cinco minutos a pie, lanzamiento rápido de tres minutos y cuatro minutos carreras explosivas. Tren pasa diversa, que no tendrá tiempo para aburrirse, y el cuerpo va a acelerar el ritmo metabólico, provocando que se queman más calorías durante la sesión.

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