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Cómo bombear las nalgas en casa. Ejercicios efectivos

La cuestión de cómo bombear las nalgas en el hogarcondiciones, probablemente preocuparon a la mayoría de la población femenina. Pero para los hombres, este tema también es relevante, ya que muchas chicas prestan atención a los sacerdotes de los hombres no menos de ellos mismos en una parte similar del cuerpo femenino.

Cómo bombear las nalgas en casa

Pero, sin embargo, son las mujeres las que notanpredisposición a la deposición de exceso de peso en las nalgas. Además, con la edad, el tono muscular se debilita y los procesos metabólicos en los tejidos disminuyen. La piel se vuelve poco atractiva, flácida y abscesada. Pero no espere hasta que suceda, cómo bombear las nalgas en casa, vale la pena pensar en el día de hoy.

Para bombear correcta, correcta y rápidamenteglúteos, primero necesita comprender qué función está asignada a este músculo. Si no entra en detalles, entonces, en posición vertical, tira de la pierna hacia atrás. Y el músculo glúteo se estira cuando la pierna se estira hacia adelante. El tamaño y la forma de las nalgas está determinada por la genética. Fundamentalmente afecta a este último, no podemos. Pero reducir su tamaño es bastante posible.

Ejercicios para las nalgas en casa

Ejercicios efectivos

Las niñas antes de bombear sus nalgas encondiciones de casa y hacer que su forma sea atractiva, debe recordar dos ejercicios. Pero los hombres tendrán que asistir al gimnasio, ya que estos ejercicios deben realizarse con mucha ponderación, de 50 a 100 kg.

Entonces, los ejercicios para las nalgas en casa - se inclina hacia adelantecon sobrecarga. El músculo glúteo es bastante fuerte, y para cambiar su tamaño, darle forma o hacerlo elástico, necesita un peso que supere el suyo. En los primeros días, las niñas pueden prescindir de la ponderación, pero, por regla general, las pendientes se llevan a cabo junto con la barra.

El segundo ejercicio será ponerse en cuclillas. Vale la pena señalar que pueden ser diferentes. Para realizar nuestro ejercicio, debes agacharte y poner tus pies al ancho de tus hombros. La espalda debe ser recta. El peso debe mantenerse a los lados o entre las piernas. La sentadilla debe hacerse sin prisa, sin movimientos bruscos.

Cómo bombear las nalgas lecciones del maestro

Cómo sudar las nalgas. Lecciones de la Maestra

  1. Párese en la posición de "soporte de estacada". Fije una pierna detrás de la plataforma y siéntese, doblando las rodillas hasta que se forme un ángulo recto. Tenga en cuenta que la rodilla de la pierna del frente está al nivel del talón. Es ella quien tiene la carga principal. La espalda debe ser plana. El ejercicio debe hacerse 10-12 veces, luego cambie la pierna y aún haga 10-12 repeticiones en ella.
  2. Acuéstese sobre su estómago (en el sofá, paso, banco), sosteniendopies en peso, doblando al mismo tiempo las rodillas. Los pies están conectados. Luego, separa las rodillas a los lados y levanta lentamente las piernas, forzando los músculos de las nalgas. No hagas movimientos bruscos, baja las piernas. Haga ejercicio 10-15 veces
  3. Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros y siéntese en una silla invisible. Tal ejercicio debe realizarse hasta que aparezca una sensación de ardor característica en los músculos de los glúteos.

Ahora tienes una idea de cómolas nalgas podkachat en casa. Si realiza estos ejercicios varias veces a la semana, combinándolos con procedimientos cosméticos, pronto verá el resultado deseado.

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