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Cómo rockear el culo - un conjunto de ejercicios

Cada niña o mujer sueña con tenerun culo hermoso y apretado, que se dará la vuelta para admirar a los hombres. Pero es una pena que muchas de las bellezas sexuales no sepan cómo mover el culo para que se vuelva elástico y similar a una nutlet. Este artículo presenta un conjunto efectivo de ejercicios para la belleza del quinto punto.

Los músculos glúteos son músculos muy importantes en el cuerpoayudan a mantener el equilibrio al caminar y generalmente se mantienen en posición vertical. ¿Cómo desarrollar y aumentar los músculos del quinto punto? Las sentadillas profundas con una barra de pesas serán el ejercicio más efectivo para balancear el culo. Durante la sentadilla debe sentarse tan profundo y bajo que la parte posterior de los muslos esté sobre las pantorrillas. Con los pies, tendrá que experimentar para elegir la configuración óptima para la sentadilla más profunda y cómoda. Tienes que comenzar el ejercicio con un bodibar o un arrecife vacío en la barra, puedes usar pequeños discos según te acostumbres y fortalecer tus piernas. Recuerde que durante la sentadilla, la espalda debe estar lo más plana posible, no puede inclinarse mientras la levanta o la baja; está cargada con un trauma en la columna vertebral. Tan pronto como tome la barra en sus manos, su columna vertebral deberá estar congelada en una forma pareja, solo las piernas se moverán. Comprométase sin problemas, sin sacudidas. Haz cinco series de ocho repeticiones.

Debe recordarse que las sentadillas profundasorientado no a la formación de bellas nalgas, y para aumentar el quinto punto. Si el tamaño le conviene, pero no se adapta a la forma y / o elasticidad, entonces otros ejercicios ayudarán a solucionarlo, Internet muestra una variedad de complejos.

Ataques profundos con un bodibar o barra tambiénson un excelente ejercicio para resolver el problema de cómo mover el culo. Las nalgas se vuelven elásticas. Puede manejar ambas mancuernas en sus manos, y con una barra sobre sus hombros, pero la última opción es preferible. Al comienzo del entrenamiento, use un culturista o una barra vacía de la barra. ¿Cómo realizar el ejercicio? Póngase de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, avance con el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados. Un ángulo agudo u obtuso puede dañar la rodilla y otras articulaciones de la pierna. Suavemente regrese a la posición inicial debido a la fuerza del frente, pierna de apoyo. Recuerda que balanceamos el culo bastante despacio, sin sacudidas. Hay cinco enfoques para 8 repeticiones. Si entrenaste correctamente, al día siguiente sentirás un dolor bastante fuerte en las nalgas, por lo que debes entrenar primero con el cuello. Cuando los músculos se acostumbran a la carga, puede colocar los discos en la barra. Dichos ataques, además de permitirle entender cómo balancear el culo, además, estiran perfectamente los músculos de los isquiotibiales, el área más problemática.

El tercer ejercicio que permiteapariencia y forma de sacerdotes al ideal, habrá caminar sobre las nalgas. Sí, sí, no importa cuán gracioso sonaba (y parecía que también), era "caminar sobre el Papa" que le permite obtener nalgas esbeltas y elásticas. Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante y comience a "caminar", moviendo los músculos de los glúteos.

Bueno, funciona el ejercicio de los músculos glúteosbajo el nombre "perezoso". Acuéstese en el suelo sobre su espalda, levántele los pies y apóyese contra la pared para que formen un ángulo de 90 grados con ella. Comience a subir y bajar lentamente el quinto punto en dos pasos: primero doble dos veces, luego bájelo (abajo y abajo). Todavía puede pararse en cuatro patas y levantar lentamente una pierna con el talón hacia arriba (ángulo 90, el muslo paralelo al piso y la espinilla verticalmente). Este ejercicio también funciona bien los glúteos, así como los músculos de los muslos.

Entonces, ahora sabes cómo aumentar el culo rápidamente. De hecho, esto no es tan difícil. Lo principal es el deseo y la regularidad de las clases.

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