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Qué alimentos contienen vitamina E

Todo el mundo sabe que las vitaminas, minerales ylos microelementos son necesarios para el cuerpo de por vida. Pero en qué productos y en qué cantidad están contenidos, pocos saben. En este artículo, discutiremos el contenido de vitaminas en los alimentos y sus beneficios para el cuerpo humano.

qué alimentos contienen vitamina E
La vitamina E es un poderoso antioxidante,restaura las membranas de las células del cuerpo y protege contra los radicales libres que tienen un efecto destructivo sobre las células. Esta vitamina tiene un efecto maravilloso en el cabello, la piel y las uñas, gracias a la cual también se la conoce como la vitamina de la belleza femenina. También es imposible sobreestimar el papel de la vitamina E en la prevención del cáncer, el sistema reproductivo, mientras que un desarrollo correcto y armonioso del feto. coagulación de la sangre, los sistemas inmunitario y nervioso - el control de estas áreas es la responsabilidad de la salud de la vitamina E. Además, esta sustancia no se degrada la vitamina A (retinol) en el cuerpo. Entonces, ¿qué alimentos contienen vitamina E?

Las posiciones principales, por supuesto, ocupanaceites vegetales Incluso en el aceite vegetal de girasol más común, su contenido alcanza 70 mg por 100 g de producto, sin embargo, otros aceites también no se quedan atrás: oliva, linaza y otros. Pero también hay mucha grasa en los aceites. Por lo tanto, para aquellos que desean perder peso, debe buscar una alternativa. ¿Qué otros alimentos contienen vitamina E? De los productos de origen animal, es importante tener en cuenta los huevos y el hígado de res, ligeramente menos que en el arenque del Atlántico.

contenido de vitaminas en los alimentos
Varios cereales, legumbres, aceitunas, pan de centeno,pimienta búlgara dulce - eso es lo que los alimentos contienen vitamina E en una cantidad bastante grande. Una persona adulta, según científicos de diferentes países, necesita de 10 a 14 mg de vitamina E por día. Esta cantidad se puede obtener a partir de 150 gramos, por ejemplo, trigo sarraceno o de 1 tabla. cucharadas de aceite vegetal. Debido a esta escasez de esta vitamina prácticamente no sucede. Además, la vitamina E tiene la propiedad de acumularse en los tejidos y consumirse según sea necesario.

Para una fuerte inmunidad, buena visión,El aspecto hermoso requiere otra vitamina A, o, como también se llama, retinol. El requerimiento diario es de 1000 mkg en hombres, 800 mkg en mujeres y 400 mkg en recién nacidos.

qué alimentos contienen vitamina A y E
Como ya se señaló anteriormente, la vitamina E es necesaria para proteger la vitamina A de la destrucción en el cuerpo.

Qué alimentos contienen vitamina E, yadescubierto, ahora considere la vitamina A. Su mayor concentración - en el notorio aceite de pescado. Además, es necesario tener en cuenta los productos lácteos, las verduras y frutas de color rojo brillante y amarillo, el brócoli y otras culturas frondosas de color verde oscuro. Por las razones anteriores, es recomendable comer alimentos en los que ambas vitaminas se mantengan en cantidades suficientes. Entonces, ¿qué alimentos contienen vitamina A y E? Este es el hígado de res (líder), todos los aceites vegetales, el pimiento rojo, los huevos.

La nutrición adecuada proporciona salud y belleza por muchos años. No es de extrañar que haya un adagio: "Eres lo que comes". ¡Coma alimentos saludables y de calidad, y esté saludable!

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