Cómo construir masa muscular? Esta pregunta molesta a muchos atletas.

Muchos atletas principiantes quieren construir rápidamenteuna cierta cantidad de masa muscular. Francamente, este es uno de los dos objetivos principales del atletismo. El segundo objetivo es dar un alivio a esta masa. Hasta la fecha, hay muchas técnicas que describen en detalle cómo construir la masa muscular.

Cómo construir masa muscular, total

Por ejemplo, es necesario desmontar uno de ellos. Puede parecer extraño, pero las personas con tasas más bajas tienen una cierta ventaja sobre todas las demás. El problema es que tienes que lidiar con tu peso, y este peso es aceptable especialmente para los ejercicios para principiantes. Si los ejercicios resultan ser difíciles, entonces el cuerpo automáticamente activará el modo de protección y la recuperación debería ocurrir más rápido. Para asegurar una mayor intensidad de entrenamiento en esta técnica, la mitad del cuerpo se resuelve en un día. Como muestra la práctica, dicho sistema trae resultados más significativos en términos de ganancia de masa, en lugar de entrenar cada músculo individual.

Para entender cómo construir masa muscularde acuerdo con esta técnica, vale la pena intentarlo en la práctica. Esta división se puede hacer en solo tres días en un ciclo semanal. El primer día, la parte superior del cuerpo se resuelve, el segundo día, en consecuencia, el énfasis está en las piernas, el tercero se dedica únicamente al descanso y la recuperación. Entonces todo se repite. Si vamos específicamente a grupos musculares, el primer día tendremos músculos deltoides, o trapecio, luego músculos pectorales grandes, músculos dorsal y músculos del brazo, bíceps y tríceps.

El propósito de tal programa de entrenamiento es,para crear un efecto de choque para el cuerpo y así obligarlo a incluir todas las reservas para la recuperación. Ahora vale la pena desmontar cada ejercicio para responder en detalle la cuestión de cómo construir la masa muscular. El primer día debes hacer flexiones para calentar los músculos, la duración de cada abordaje no es inferior a 5 segundos. Las flexiones deben realizarse desde el suelo en 2 aproximaciones aproximadamente 6-10 veces. Luego haga flexiones verticales, que se realizan, de pie sobre las manos boca abajo, 3 series de 6 veces. Esto fortalece los músculos trapecios. Después de hacer flexiones entre los soportes, los 3 enfoques, realizando 10-12 repeticiones. Esto le permite maximizar los músculos del cofre. En el punto más bajo, vale la pena quedarse durante 2 segundos con cada repetición. Después de una serie de flexiones, vale la pena hacer la transición a las flexiones en la barra transversal, tomando un gran control. Es necesario tocar la barra transversal con el cofre, aquí necesita 3 enfoques, por cada 8-10 repeticiones. Este ejercicio permitirá desarrollar el más amplio músculos de la espalda. Después de tal pull-up, la parte traseraflexiones en el tríceps, que es necesario para apoyarse sus manos en el banco, la persona tiene que mirar hacia adelante, la tienda estará detrás de usted, los brazos deben estar dobladas en los codos la medida en que la articulación del hombro, 3 series de 6-8 repeticiones. Después de haber terminado tales flexiones, necesitas ir a la barra y apretar tu agarre trasero, 3 campañas para 8-10 repeticiones.

Cómo construir la masa muscular de las piernas, contarejercicios complejos en el segundo día. Comienza con una carrera para calentar durante 15 minutos, luego las sentadillas se hacen con un peso cómodo para usted en 6-8 series de 10-12 veces cada una. Luego modificamos los músculos femorales doblando las piernas en las rodillas, acostado sobre el estómago, 3 series de 8-10 repeticiones. Este ciclo termina con la elaboración de los músculos gastrocnemio, para los cuales debe subir suavemente hasta los dedos del pie y regresar, por lo que se aproxima a 3, en todas las 10-12 repeticiones.

Qué tan rápido construyes masa muscular

Muy a menudo hay una pregunta similar. Para resolver este problema, también se proponen muchos métodos, pero uno no debe ser tan ingenuo, porque los músculos no crecen como hongos después de la lluvia. El conjunto de masa muscular es un proceso planificado, y que se realiza de acuerdo al plan, es necesario adherirse al cronograma de estudios, descanso, una determinada dieta. Para acelerar el volumen muscular, debes prestar más atención al entrenamiento de los músculos grandes. Esto significa que los abdominales en 4 enfoque, con 8-10 repeticiones cada una, de banco en una posición boca abajo en una llamada de 3, 6-8 repeticiones con cada peso muerto a 4 visitas cada 8 repeticiones deben ajustarse necesariamente en el horario de sus clases . Esto desarrollará las caderas, el pecho y los músculos de la espalda. Los músculos grandes crecen más rápido y, por lo tanto, se cierran para sí mismos tales grupos de músculos, como, por ejemplo, las manos de bíceps y tríceps.

Cómo construir volúmenes musculares

Para aprender a construir músculo adecuadamentemasa necesaria para guiar por las siguientes reglas: llevar a cabo la formación, con un máximo de sí mismo el peso, elegir los ejercicios y superseries, que incluyen el trabajo de los grandes grupos de músculos, para entrenar con el aumento de la carga, se mueve a un alimento especial que promueve el crecimiento de músculo, relajarse lo suficiente para una recuperación completa cantidad de tiempo

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