Qué músculos trabajan en la bicicleta y qué tan efectivos

Las clases en bicicletas estáticas son muy populares. De hecho, están disponibles para personas de diferentes edades y niveles de aptitud física. Y la moda de instalarlos en apartamentos y casas no ha ido tan lejos. Toma un poco de espacio, y el entrenamiento con su uso es muy efectivo, porque en 45 minutos de clases puede gastar hasta 600 calorías.

Al escuchar la pregunta: "¿Qué músculos funcionan en la bicicleta estacionaria?" Muchos responden con confianza: "Nog, por supuesto". Esta respuesta es correcta, pero inexacta. En primer lugar, al cambiar la carga y la posición en el simulador, puede cargar completamente diferentes músculos de las extremidades inferiores. En segundo lugar, no solo trabajan durante el entrenamiento. Y en tercer lugar, y esto es lo más importante: la conducción activa es una carga cardíaca lo suficientemente seria, que, como usted sabe, entrena el músculo cardíaco. Entonces, la cuestión de qué más llega a los pies o al "motor ardiente" es bastante controvertida.

Bicicleta estática: el camino a la armonía

Para decirlo de manera más precisa, la carga aparente máxima llega realmente a los músculos de las piernas, los muslos, las nalgas, la parte inferior de la pierna y la pelvis. Serán la primera vez que te haga saber sobre ti después del primer entrenamiento.

Hasta la fecha, hay una misavariedades de simuladores similares: mecánicos, electromagnéticos y ligeros, diseñados para entrenar bajo el nombre de Ciclo. Estos últimos representan una simulación de una carrera en terreno accidentado y se conducen bajo la dirección de un entrenador en habitaciones especialmente equipadas. Esta lección es grupal, por lo que para los recién llegados que lleguen allí, la motivación será el éxito de los compañeros de equipo más experimentados.

En cualquier caso, en tales "bicicletas" puede ir sentado, pero puede aumentar significativamente la carga y la posición del pedal. En este caso, diferentes grupos de músculos funcionarán.

Qué músculos funcionan en la bicicleta estática, si vassentado en ella? Si el aprendiz ocupa esa posición, la carga básicamente recae en sus piernas. Obtiene los músculos y músculos de la pantorrilla de la superficie frontal del muslo. Una carga estática no esencial cae sobre las manos y la prensa. Los músculos de la espalda realizan un trabajo más serio para mantener la columna vertebral en la posición correcta (durante la ocupación, la escápula debe juntarse y la espalda debe estar recta).

Qué músculos trabajan en la bicicleta estacionaria, sipara subir por encima de la silla de montar y continuar montando de pie? La carga en este caso es más significativa, especialmente si "tuerce" la resistencia para simular una subida cuesta arriba. La torsión de los pedales será más difícil, lo que significa que la prensa recibirá una presión (músculos rectos y oblicuos), la espalda, las manos. Bueno, el trabajo principal será en los pies: la parte delantera y trasera del muslo, las pantorrillas, las nalgas.

El ejercicio puede ser aeróbico (cardiovascular),poder y tipo mixto. Esto está determinado por la intensidad del ejercicio y los ajustes de la bicicleta de ejercicios (resistencia a la torsión). En cualquier caso, las clases regulares ayudan a reducir el peso y ajustar la figura.

Si hablamos sobre qué músculos se mecenbicicleta estática (aumentando significativamente su volumen y peso), entonces la respuesta es una: los músculos de las piernas. Lograr esto, sin embargo, puedes con la configuración más "severa" de equipos y actividades diarias. Sin embargo, podemos decir que estos simuladores todavía pertenecen a la clase de "cardio" y están diseñados para aumentar la resistencia y la pérdida de peso.

El ejercicio en una bicicleta estacionaria: el camino hacia la buena salud y el estado de ánimo

Como ya se describió anteriormente, sesiones de entrenamiento conel uso de dicho equipo supone una carga importante para el corazón, cuya salud es la clave para el bienestar de todo el organismo. Por lo tanto, tales ejercicios mejoran el tono de los vasos sanguíneos, el suministro de sangre a los órganos internos, ayudan a aliviar el estrés y se recargan con buen humor. Por supuesto, todo esto puede lograrse no en una sola sesión de entrenamiento, sino mediante la realización constante de ellas.

Después de haber aprendido qué músculos funcionan en la bicicleta estacionaria, es hora de apresurarse al club deportivo más cercano y comenzar actividades activas, porque la temporada de playa ya ha comenzado.

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