Cómo bombear los hombros en la barra? Consejos simples para principiantes
Hoy en día, menos personas se dedican a los deportesy mantener su cuerpo en buena forma. Trabajar en oficinas cerradas y congestionadas, falta de tiempo para la capacitación, nutrición inadecuada: todo esto socava la inmunidad y conduce a una serie de enfermedades crónicas. Pero no todos piensan cómo convertirse en poseedores de una bella figura y la buena salud puede ser bastante simple. Para hacer esto, toma bastante - todos los días acercarse a la barra y realizar algunos ejercicios simples. Se trata de cómo bombear los hombros en la barra (y no solo los hombros) y se discutirán en este artículo.
El torniquete es el caparazón perfecto para obtenercarga compleja en todos los grupos musculares prácticos. No necesita ser un genio o un entrenador profesional para adivinar cómo bombear los hombros en una barra horizontal. Para hacer esto, un ejercicio es suficiente: un simple pull-up. Pero no olvide que puede realizar este ejercicio de muchas maneras. Por la forma en que se realiza la extracción, la carga en este o aquel grupo de músculos dependerá. Pero sobre todo en orden.
En primer lugar, debe tenerse en cuenta que el principalLa clave del éxito en la construcción muscular es el ejercicio regular. Esto sugiere que no puede esperar un resultado rápido, visitando el bar un par de veces al mes. Lo mejor es crear un horario regular para usted y dedicar un poco de tiempo a sus entrenamientos todos los días (en el peor de los casos cada dos días). Puede hacer esto antes o después del trabajo, durante el almuerzo o incluso en el camino a casa desde la tienda. Si aún no sabe cómo levantar las manos en la barra horizontal, pasemos a los ejercicios más populares para este equipo deportivo de "jardín".
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio más simplepara una barra horizontal - está tirando. Si no sabes cómo subir los hombros en la barra, simplemente consulta con profesionales o clientes habituales de los campos de deportes. Mostrarán cómo levantar correctamente y una serie de otros ejercicios. Pero en primer lugar, usted debe saber que tira de un agarre estrecho da la máxima carga sobre los hombros, agarre ancho aumentará la tensión en los músculos de la espalda y las "alas", y el agarre "palma de la mano a sí mismo," se incrementará de manera efectiva el bíceps. Al mismo tiempo, los atletas principiantes ni siquiera tienen que pensar en cómo bombear los antebrazos: en la barra (durante la ejecución de casi todos los ejercicios), estos músculos recibirán la carga máxima independientemente del agarre.
Las clases en el bar también contribuyen aalineación de la columna vertebral y fortalecimiento de los músculos abdominales: con un entrenamiento regular y una nutrición adecuada, el atleta podrá presumir de "cubos" reales de la prensa y hermosos músculos de la espalda en unos pocos meses. Sin embargo, al usar un torniquete, puede bombear no solo los músculos ubicados por encima de la cintura: durante el entrenamiento en este proyectil también puede fortalecer los músculos de las piernas.
Pero no olvide que un estilo de vida saludable no esestá limitado a una barra horizontal. Si combina clases en él con trotes diarios, algunos ejercicios con pesas o barras y comidas que excluyen una gran cantidad de productos dulces y de harina y alcohol, puede obtener una figura hermosa y fortalecer su salud mucho más rápido. Cómo bombear los hombros en la barra, mucha gente sabe de la escuela, pero cómo mantener su cuerpo en tono - a través de los años olvidarse.
Lo principal es recordar que un hermoso cuerpo muscularsolo se puede obtener a través de clases regulares en la barra o en el gimnasio, así como trotar todos los días o caminar al aire libre. Y no se olvide de una dieta saludable: trate de no comer antes de acostarse, coma más vegetales y menos productos de harina y dulces.
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