Pilates para principiantes
Pilates es todo un complejo de ejercicios,que, a diferencia de la aptitud clásica, implica músculos profundos. Este complejo desarrolla articulaciones, proporcionándoles flexibilidad y movilidad, alivia la tensión tanto física como psicológicamente.
Gimnasia pilates es muy popular en todo el mundo,incluso usted puede decir más que este es uno de los programas de acondicionamiento físico más comunes hoy en día. Este sistema de recuperación tiene más de cien años. Pero, a pesar de una edad tan respetable, estos ejercicios son relevantes hoy.
Pilates para principiantes es la forma más seguradevolver la forma perdida, deshacerse del exceso de peso. Además, con la ayuda de esta gimnasia puede deshacerse del dolor de espalda, luchar con bastante éxito contra la artritis, eliminar el abdomen posparto.
Pero antes de comenzar a estudiar en el programa Pilates for Beginners, es recomendable comprender los requisitos básicos que se imponen a este complejo:
- Antes que nada, la ropa para entrenar debe ser libre y cómoda, en ningún caso deben restringirse los movimientos;
- Necesitas descalzarte;
- no comas nada una hora antes y después de las clases;
- Debe aprender cómo realizar de forma correcta y efectiva todos los ejercicios para principiantes, y solo después de eso se le permite pasar al primer nivel de complejidad.
Bueno, ahora, analicemos, directamente, los ejerciciossistema de fitness "Pilates para principiantes". Cada uno de ellos debe realizarse dentro de un minuto y al menos diez veces. Haga todo sin problemas, sin movimientos bruscos, y pare inmediatamente si ocurre fatiga. Puede ser difícil desde el principio, pero luego te involucrarás, te acostumbrarás y los músculos se entrenarán más. Pilates para principiantes fortalecerá la columna vertebral y la prensa, y podrá pasar a un nivel superior.
Tienes que comenzar con un calentamiento:
- la posición acostada sobre su espalda, tirar de sus rodillas hacia su pecho, juntándolas con sus manos. Tensionamos los músculos abdominales, lo hacemos suavemente y profundamente inhalamos y exhalamos;
- acostado de espaldas, brazos al nivel del hombro, músculos abdominales tensos, rodillas juntas. Los giramos hacia la derecha y hacia la izquierda, no te olvides de la respiración profunda y la exhalación.
En estos ejercicios, todo el estrés se dirige a los músculos abdominales, pero los músculos de la espalda también se calientan bien.
Después de la etapa de calentamiento descrita anteriormente, procedemos al siguiente ejercicio:
- acostado en la parte posterior, debajo de la cabeza de la almohada,piernas dobladas en las rodillas, manos debajo de la cabeza. Respire - y en una exhalación profunda, levante la parte superior del cuerpo, luego inhale nuevamente - y regrese a la posición inicial.
Lo principal en la implementación de este ejercicio esen eso el estómago debe estar en tensión uniforme. Los músculos de la parte superior del tronco participan aquí, y las manos deben estar completamente relajadas.
Los músculos de la parte inferior del abdomen se pueden fortalecer de la siguiente manera:
- acostado en la parte posterior, un cojín debajonalgas, piernas levantadas, dobladas en las rodillas, manos detrás de la cabeza. Dibujamos en el vientre y levantamos las caderas, mientras tomamos una respiración profunda, luego volvemos a la posición inicial.
En este caso, los músculos abdominales vuelven a estar tensos. La cabeza y los brazos deben estar relajados. Estos ejercicios de Pilates en casa son muy convenientes. Son comprensibles y sencillos, ya que están destinados a principiantes. A primera vista, pueden parecer simples, pero no te excedas, especialmente en la etapa inicial. No te fatigues.
Gimnasia Pilates es un medio para mantenerforma y cuerpo en general en buen estado. Gracias a los ejercicios, se desarrollan músculos profundos que son difíciles de forzar para trabajar con ejercicios aeróbicos convencionales.
Programa de ejercicio físico gimnástico"Pilates" son únicos en el sentido de que son adecuados para todos, independientemente de la categoría de peso, e incluso para aquellos que tienen prohibido entrenar con pesas. Esta gimnasia se usa incluso para la rehabilitación de pacientes después de operaciones severas.
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