¿Cómo bombear las alas en casa de manera rápida y eficiente?
No es ningún secreto que muchos hombres buscan aumentarsus músculos, porque un cuerpo musculoso es un signo de fuerza, coraje, sexualidad. Pero no todo el mundo sabe que para una buena forma física no necesariamente se apresura al gimnasio. Hasta la fecha, se han desarrollado ejercicios que ayudan a decidir cómo bombear las alas en casa. Solo nos queda familiarizarnos con este artículo y comenzar a aplicar los conocimientos adquiridos en la práctica.
Cómo bombear alas en casa? Necesitarás un cierto inventario para esto. Primero que nada, es un bar, pesas, un bar. Sucede que la casa no siempre es la lista completa, entonces debería intentar reemplazar el inventario faltante con análogos caseros. Por ejemplo, use como bolsas de peso o cubos de cemento congelado. El modelo de tienda de la barra horizontal se puede reemplazar con una barra transversal hecha a sí misma, fijada de manera confiable a una altura adecuada.
Ahora trataremos con los ejercicios básicos (básicos), que ayudarán a resolver el problema de cómo bombear las alas en casa.
Flexiones
Y cómo bombear las alas en casa, sipesas y pesas no están disponibles? Aquí, las flexiones vendrán al rescate. Por su alta eficiencia, es necesario tener en cuenta algunos matices. Sus músculos más amplios se bombean, si baja los hombros por debajo del tope, sus piernas deben levantarse en un banco, sofá o taburete. Arregle las manos lo suficiente, pero no se exceda, de lo contrario, puede lesionar gravemente los hombros.
Si realizas estos ejercicios para las alasserá demasiado fácil, es decir sus músculos son mucho más fuertes, necesita aumentar la carga. Puede usar diferentes agentes de ponderación para esto. Como carga adicional, puede usar el peso de un compañero o un miembro menor de la familia (no pesado). Solo ten cuidado, puedes ser herido.
Los ejercicios más populares para alas sonpull-up. Para bombear las alas, debe realizar pull-ups sin problemas, sin retrasos en los puntos superior e inferior. Puede realizar su agarre habitual, mientras trata de reducir al levantar la cuchilla.
Levantando un agarre ancho - realizándolos, puedesno solo tire de su barbilla por encima del travesaño, sino también para dirigir la cabeza hacia adelante, detrás de la barra misma, sosteniendo el cuerpo en una pendiente, tratando de tocar los hombros con la barra transversal.
Balanceamos las alas con pesas
Es necesario llevar una mancuerna con la mano izquierda, agarrarse a sí mismo,Párese cerca del banco y, inclinándose hacia adelante, descanse en el banco con la mano derecha y la rodilla derecha. La parte posterior debe doblarse de forma natural, casi paralela al suelo. La mano con la mancuerna se cuelga libremente, la cabeza se levanta.
Entonces es necesario doblar ligeramente la pierna izquierda y levantar la mancuerna hacia el pecho. En el punto más alto, sostenga su mano por un segundo y luego bájela lentamente a su posición inicial.
Para bombear cualitativamente las alas,debe realizar 5-9 repeticiones del ejercicio para 2-4 enfoques. Asegúrate de que tus músculos se recuperen después del entrenamiento. Haz esto dos veces por semana.</ p>>
