Autoperfección: cómo bombear las pantorrillas en casa

En relación con el hecho de que un cuerpo deportivo y hermosoahora en boga, muchos jóvenes y niñas fueron al gimnasio. ¿Pero qué están haciendo allí? Trabajan en sitios problemáticos, en su opinión. En los hombres, esto, por supuesto, bíceps, tríceps, cofre y prensa. Las niñas también bombean la prensa, así como los músculos del glúteo. Y que al final? Debido al hecho de que algunos grupos musculares están sujetos a una carga constante, mientras que otros no, se produce un desequilibrio en la figura. Por ejemplo, el desarrollo de los músculos de las piernas. El atleta se pone en cuclillas, hace ataques, los cuádriceps crecen y las pantorrillas permanecen delgadas. Pero son los músculos de la pantorrilla los que crean la apariencia de piernas esbeltas armoniosamente desarrolladas. Por lo tanto, muchas personas se preguntan: "¿Cómo bombear las pantorrillas en casa?" Después de todo, para ser una figura bella, necesitas ejercitar todos los músculos del cuerpo, y especialmente los huevos, que a menudo se olvidan de manera inmerecida.

Características de los músculos gastrocnemio

Este grupo de músculos difiere en dificultad enestudio. Por lo tanto, es mejor no pensar en cómo bombear las pantorrillas rápidamente, y tratar de hacerlo de la manera más eficiente posible. Los terneros se caracterizan por el hecho de que están sometidos a un estrés severo durante el paseo diario, por lo que debe trabajar duro para conseguir aún más. En consecuencia, es imposible bombear caviar sin carga adicional, y la carga debe ser grande. Alguien piensa que el caviar debe cargarse todos los días, pero esto es erróneo. Como cualquier otro grupo muscular, deberían descansar. Al pensar en cómo bombear las pantorrillas en casa, debe crear un cronograma de entrenamiento y no perderlas. Hágalo 1-2 veces a la semana, dándole tiempo al cuerpo para recuperarse.

Cómo bombear los terneros en el hogar: ejercicios básicos

Ejercicio básico para terneros - elevación en un soportecon carga. El soporte puede ser una plataforma escalonada, una tabla gruesa, un paso. Párese con el pie derecho sobre el pedestal (en la punta del pie), tome la carga de la mano derecha (mancuernas, una botella de agua), con la mano izquierda pegada al soporte. Comience a levantar y bajar el dedo hasta que sienta una sensación de ardor. Del mismo modo, haz el ejercicio para el pie izquierdo. Haga 5-7 tales acercamientos. Puede realizar el ascenso, pararse sobre ambas piernas, colocándose una mochila con pesas. La amplitud debe ser máxima, de modo que las pantorrillas se estiren.

Ejercicios adicionales

¿Hay otras formas de bombear las pantorrillas de las piernas?casa? Por supuesto Ejercicios tales como saltar la cuerda, caminar alternativamente sobre los calcetines y sobre los talones, saltar con pesas contribuyen a la carga de los músculos de las piernas. Incluyendo esquí de trote, ciclismo, patinaje sobre hielo en su complejo de entrenamiento, puede efectivamente bombear caviar. Y, por supuesto, no debemos olvidarnos de correr. Esta es la forma más fácil y efectiva de ejercitar todos los músculos de las piernas, y también correr aumenta la resistencia.

Conclusión

Entonces, descubrimos cómo bombear las pantorrillas de las piernas encondiciones de casa. Esto requerirá un mínimo de inventario (stand, carga) y, por supuesto, el deseo de crecer y desarrollarse. Las clases semanales regulares le permitirán a sus terneros ser más deportivos, más fuertes, más fuertes.

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