Apretar con un agarre ancho es el mejor ejercicio para la espalda
Un ejercicio como levantar un anchoAgarrar, es uno de los mejores en el gimnasio para ejercitar los músculos de la espalda. Especialistas en el campo de la salud y la medicina deportiva aseguran que durante el ejercicio todos los músculos del torso, desde las regiones inferiores de la prensa y la cintura hasta los racimos superiores del músculo trapecio y la musculatura del cuello. A pesar de la aparente simplicidad de este ejercicio, es necesario tener algunas habilidades y conocimientos para llevarlo a cabo correctamente. De lo contrario, en lugar de un gran beneficio, uno puede lastimarse e incluso provocar lesiones en el sistema musculoesquelético.
Preguntas sobre cómo realizar correctamenteen primer lugar, debe levantarse en la cabeza de cada atleta novato antes de que comience a practicar. Se sabe que hay varias variantes de este ejercicio. En uno de ellos, el cuerpo humano se mueve de tal manera que en el punto superior de la amplitud del travesaño toca la nuca y en el otro, el mentón. En ambas versiones del ejercicio, los músculos de la espalda trabajan, así como todas las partes de esta área que son responsables del desarrollo de su ancho. Tirando de un agarre ancho al pecho, además de la región musculosa musculosa anterior, incluye una zona pectoral en el entrenamiento.
La técnica de hacer este ejercicio debe serde modo que en el punto superior de la trayectoria del antebrazo estaban en paralelo entre sí áreas. Es en esta posición que recibirán el mayor esfuerzo físico posible, ya que la amplitud será mayor. apriete agarre ancho debe realizarse de tal manera que durante el movimiento de la hoja dispersa simultáneamente a los lados y luego se acercó a la columna vertebral. Las articulaciones del codo durante el movimiento siempre deben mantenerse en la posición trasera, es inaceptable llevarlas demasiado lejos. Las manos en el travesaño siempre deben ubicarse solo en la posición delantera, y el mismo agarre: en la posición cerrada.
Muy a menudo el objetivo de este ejercicio esacumulación de masa muscular. Por lo tanto, durante su implementación, se deben observar varios requisitos simples. En primer lugar, el ajuste con un agarre ancho es efectivo para aumentar el volumen muscular solo cuando el tiempo bajo carga y el número de repeticiones corresponde al régimen de hipertrofia. El primer parámetro debe permanecer en el rango de valores de 25 a 40 segundos, y el segundo - de 8 a 12.
La cantidad de conjuntos de trabajo y la pausa entre ellos también sondebe cumplir un solo objetivo de entrenamiento. Cabe señalar que la mayoría de las personas involucradas en el reclutamiento de masa muscular en la zona posterior se combinan con un agarre amplio con otros ejercicios igualmente efectivos. Por ejemplo, durante el entrenamiento, se realiza la tracción vertical y horizontal del bloque, tirando de la barra o pesa en la pendiente. En cualquier caso, la cantidad de esfuerzo físico no debe exceder las normas establecidas, de lo contrario puede ser muy fácil sobrecargar el cuerpo. No se recomienda hacer más de 10-12 series de trabajo por grupo muscular en un entrenamiento.
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