Los ejercicios básicos son la base de cualquier entrenamiento
La base de cualquier deporte es básicaejercicio. Si el atleta no domina las técnicas básicas y las habilidades básicas, es poco probable que logre ningún resultado serio. Esto se aplica tanto a la luz como al levantamiento de pesas.
Además, que los ejercicios básicos están diseñadospara fortalecer todo el cuerpo en general, los mismos ejercicios también son para grupos musculares individuales. Por ejemplo, las manos se pueden desarrollar de docenas de maneras diferentes, pero los ejercicios básicos en el bíceps, tríceps y antebrazos son fundamentales para ellos.
¿Qué significa la definición de "ejercicios básicos"?
Diferentes fuentes definen el básicoejercicios para construir un cuerpo. En muchos aspectos, depende de la experiencia, las preferencias personales y la necesidad de desarrollar grupos musculares rezagados. Pero, en cualquier caso, el más importante de ellos son aquellos ejercicios que involucran el número máximo de los músculos más grandes y son la base de la actividad vital de todo el organismo.
Los principales grupos incluyen los músculos de los senosespalda y piernas. Son los más involucrados en la vida cotidiana y predeterminan el desarrollo general del cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios básicos básicos están dirigidos a su desarrollo.
Tipos de ejercicios básicos
El mejor ejercicio para el desarrollo de los senos espress de banca Él entrena no solo el seno en sí, sino que también tiene un efecto serio en el músculo del tríceps (tríceps). Antes de comenzar a presionar con el peso, el principiante debe aprender cómo hacerlo correctamente.
Para hacer esto, toma una barra vacía y presiónalahasta que aprende a gastar al empujar el proyectil de sí mismo unos dos segundos, y al bajar, de tres a cuatro segundos. Solo después de esto puede proceder a un aumento gradual en el peso.
A continuación están los ejercicios básicos en la espalda, lo mejor deque se considera un pull-up por un agarre ancho para la cabeza. Además del desarrollo de la parte superior del músculo ancho, este ejercicio desarrolla en gran medida el músculo del brazo bíceps (bíceps) y tiene un efecto secundario en el antebrazo.
Otro ejercicio importante es eltracción Por lo general, utiliza mucho peso, por lo que para garantizar la seguridad de la espalda es mejor usar una correa de levantamiento de pesas. La barra debe estar firmemente sujeta en las manos y enderezada. Después de eso, regresa al lugar y el ejercicio se repite la cantidad de veces requerida. El peso muerto construye los músculos longitudinales de la espalda y también afecta los antebrazos y las piernas.
Las sentadillas son también uno de los básicosmovimientos. Desarrollan los músculos de las caderas y la espalda, especialmente la parte inferior. Este ejercicio se lleva a cabo con una barra en los hombros. Lo principal que debe recordarse durante la sentadilla: la espalda siempre debe mantenerse plana, y el cuerpo no debe inclinarse hacia adelante al mismo tiempo.
Debe decirse que el desarrollo de los músculos abdominales también esse puede atribuir a los ejercicios básicos, ya que son responsables de la estabilidad general del cuerpo no menos de la espalda o las piernas. Los músculos abdominales (presión) están entrenados para acostarse. Por otra parte, la parte superior de la prensa se ve reforzada por el levantamiento del tronco, y la parte inferior por el levantamiento de las piernas.
¿Cuánto tiempo lleva hacer ejercicios básicos?
Los ejercicios básicos siempre deben hacerse. Mientras construyes un cuerpo, serán decisivos para ti. Todos los otros movimientos serán importantes a medida que domines las técnicas básicas, pero sin él, será difícil para ti lograr buenos resultados.
El conjunto básico no incluye ejercicios para el desarrollopopular entre los bíceps principiantes. Pero para los profesionales, un bíceps bien desarrollado no es una definición de un atleta desarrollado proporcionalmente. Sin hacer lo básico, un bíceps grande más bien traerá una sonrisa que respeto. Además, los profesionales prefieren prestar atención al entrenamiento de su antebrazo o espinilla que al músculo del brazo del bíceps.
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