Ejercicios efectivos para aumentar las nalgas

Las nalgas redondeadas dan forma.La sexualidad y el atractivo sorprendente a los ojos de los demás. Si la naturaleza no le ha otorgado una figura similar, los ejercicios para aumentar las nalgas ayudarán a acercarse al ideal. Realícelos diariamente y en poco tiempo notará que su trasero está empezando a redondearse deliciosamente.

Párese con las piernas bien separadas, los brazostira hacia adelante Exhala y comienza a agacharte lentamente. Cuando sus caderas estén ubicadas paralelas a la superficie del piso, deténgase, el coxis retire la mayor cantidad posible y enderece la espalda. Aproximadamente 25 segundos están en esta posición. Luego enderezar lentamente con una respiración. Repite el ejercicio, pero complícalo un poco. Cuando se siente completamente, no se quede en una posición estática, sino que comience a realizar movimientos de resorte. Moviéndose hacia arriba y hacia abajo, proporcionará carga adicional en los músculos glúteos. Realice un "resorte" durante al menos 20 segundos, luego levántese con una respiración.

Pies extendidos lo más anchos posible, pies.gire el lado interno hacia adelante, coloque sus palmas en las caderas. Mientras exhala, doble las rodillas y siéntese tan profundo como lo permita el entrenamiento físico. Luego mueva la pelvis hacia adelante y estire las nalgas. Mantener la tensión muscular durante unos 20 segundos. Mientras inhala, párese, descanse durante 20 segundos. Asegúrate de hacer ejercicios para aumentar las nalgas 2 veces más.

Ponte de rodillas, coloca los calcetines en el suelo,Coloque sus palmas en su cinturón. Con una exhalación, baje las nalgas más cerca de los talones, pero no se siente completamente sobre ellos. Mientras inhala, mueva la pelvis hacia adelante y tome la posición inicial. Haz de 10 a 20 repeticiones. También puede complicar levemente los ejercicios para aumentar los glúteos: después de ponerse en cuclillas, comience a hacer movimientos bruscos durante unos segundos.

Acuéstate, dobla las piernas, abre bien los pies.10 cm de separación. Con una respiración, levante la pelvis y estire las nalgas. Mantenga la posición durante 20 segundos, luego sumérjase completamente en el piso. Repita el ejercicio al menos 15 veces.

La posición inicial es la misma. Mientras inhala, levante las caderas. Transfiera el peso al pie izquierdo, estire la pierna derecha y levante. Realice movimientos elásticos durante un minuto, luego bájelos y luego levante la pelvis. Exhale completamente tumbado. Repita los ejercicios para aumentar las nalgas, con base en el pie derecho.

Gire sobre su estómago, coloque sus manos a lo largocuerpo Con una exhalación, levante la pierna derecha, apuntando el calcetín hacia usted. Mantenerlo durante 25 segundos. Baje el pie mientras inhala. Dese un poco de descanso. Con la siguiente exhalación, levante la otra pierna y mantenga la posición durante 25 segundos.

Ponte de rodillas, agáchate los antebrazos. Toma cualquier pierna hacia atrás, mientras dobla su rodilla. Mientras inhala, levante su pierna más arriba, con una exhalación, bájela más cerca del piso. Haz 2 series de 25 repeticiones. Realizar un ejercicio en la otra nalga.

El entrenamiento de los músculos glúteos, así como cualquier otra carga de potencia, debe terminar con un complejo en el estiramiento.

Siéntate, endereza las piernas, tira de los calcetinesen mi mismo Con una respiración, levante las manos. Mientras exhala, incline el cuerpo hacia las piernas. Coloque sus palmas en sus pies o espinillas, apunte su pecho hacia sus caderas. Mantenga la posición durante 1 minuto. Al inhalar, enderezar lentamente.

Acuéstate en el suelo, extiende los brazos como quieras. Con una espiración, doble la pierna derecha en la articulación de la rodilla, con una respiración, comience la rodilla con la pierna izquierda y trate de llegar hasta el suelo. No rasgues tus hombros del piso. Acuéstate en esta posición durante 1 minuto. Espire, relájese en la cintura y acuéstese en el piso. Estire hacia la nalga izquierda.

Estos ejercicios para los glúteos, se pueden incluir en los ejercicios de la mañana o realizar como una carga de potencia independiente.

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