Cómo bombear los pies en casa? Algunos consejos de atletas profesionales
Por falta de ejercicio y sedentarismo.El trabajo de oficina en muchos de nuestros contemporáneos, los músculos de las piernas están muy poco desarrollados. Pero esto es fácil de solucionar, incluso en casa: literalmente, puede aumentar las piernas en solo unos meses de arduo trabajo, lo que no llevará mucho tiempo. Y para esto no es necesario gastar tiempo en excursiones al gimnasio. Todo el mundo se puede bombear y hacer hermosas piernas realizando varios ejercicios simples en casa.
La forma más fácil de entrenar adecuadamente.Los músculos debilitados de la pierna son caminar, ponerse en cuclillas y trotar. Pero con cargas crecientes, puede lograr el resultado deseado mucho más rápido que simplemente correr en la mañana. Para obtener los mejores resultados, el ejercicio en el hogar, muchos expertos y entrenadores de fitness recomiendan para conseguir algunas cosas muy útiles. Esto es un expansor de goma (su longitud no debe exceder de dos metros), un par de mancuernas (su peso debe exceder los cinco kilogramos; es mejor usar mancuernas plegables, cuyo peso puede ajustar usted mismo) y una gran carga (para estos fines, puede usar una bolsa de azúcar o arena ). Cómo desarrollar los músculos de las piernas en el hogar, recibiremos instrucciones de instructores experimentados que están listos para compartir algunos ejercicios simples. La implementación de este conjunto de ejercicios en unas pocas semanas dará un resultado notable, y con entrenamientos regulares contribuirá a una excelente condición física.
Si quieres inflar tus piernas en casa, deberíasprepárate para el entrenamiento diario y no dejes que la pereza te domine. El ejercicio básico para bombear varios grupos musculares de las piernas es sentadillas con peso. Lo más importante en este ejercicio es la correcta selección de peso en varias etapas de entrenamiento. Para hacer esto, use una bolsa de arena preparada previamente, cuyo peso puede ajustarse vertiendo o llenando el contenido de la bolsa. Agacharse con esta carga debe realizarse a un ritmo lento para sentir el trabajo de cada músculo. tres series de diez repeticiones deben llevarse a cabo.
Cualquiera que sepa cómo construir músculos de las piernas enCondiciones del hogar, se recomendará realizar levantamientos con peso sobre los calcetines. Al mismo tiempo, la mayor carga recae en los músculos de la pantorrilla, de la cual la belleza de nuestros miembros inferiores depende en muchos aspectos. Puedes realizar este ejercicio alternativamente para cada pierna. Para hacer esto, nos paramos en la punta de la pierna derecha, sosteniendo una mancuerna en su mano derecha (puede sostener una pared u otro soporte con la mano izquierda) y comenzamos a subir y bajar lentamente. Que hay que hacer al menos cinco series de diez repeticiones con cada pierna.
Otro ejercicio para entrenar esdoblar la pierna con un peso adherido a ella (para este propósito, puede usar una mancuerna y un arnés o un pedazo de tela fuerte). Desde una posición de pie, comenzamos a doblar la pierna con una carga fija en la rodilla. Para aumentar las piernas, deberá realizar este ejercicio en tres series de diez a quince repeticiones para cada una de las piernas.
La mezcla con los pies unidos a sus expansores. Este ejercicio te permitirá ejercitar los músculos de la parte interna del muslo. Fijamos un extremo del expansor a la pared, y sujetamos el otro extremo con un cinturón o un cinturón ancho alrededor de la rodilla. Desde la posición lateral hasta el accesorio, comenzamos a apretar la pierna a la otra pierna. Este ejercicio debe realizarse, haciendo cinco series para cada pierna, al menos diez repeticiones en cada serie.
Realizando este sencillo conjunto de cuatroHaga ejercicio a diario (o al menos cuatro veces a la semana), puede aumentar las piernas y darles una hermosa vista en relieve en solo unos meses. Además, los entrenamientos regulares, combinados con las carreras diarias, te ayudarán a mantenerte en gran forma.
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