Una dieta útil para una madre lactante: ¡para perder peso fácilmente!

Durante el embarazo, las mujeres aumentan de peso. Idealmente, esto es 13-15 kg, que desaparecen solos durante el período posparto. Las tensiones experimentadas contribuyen a este proceso. Pero a menudo los kilogramos vienen en cantidades mucho más grandes y no quieren irse solos. Las razones para esto pueden ser una reducción en la actividad motora o un deseo de comer "por dos". La necesidad de perder el exceso de volumen corporal ya se produce en el tercer mes después del parto. Es en este momento que una dieta para una madre lactante es aplicable. Para perder peso y no dañar las lactancias, es necesario observar el balance de alimentos.

Cómo comer adecuadamente para perder peso mama enfermería

Intensivamente para comer alimentos para producir un granla cantidad de leche no es necesaria. Para aumentar la lactancia alimentos sanos, una cantidad suficiente de líquido, sin tensiones es útil. En el día es necesario beber al menos 2 litros de agua, añadiendo a la dieta de los jugos de fruta, infusiones, bebidas de frutas. Especialmente en el clima cálido de verano. Una dieta útil para que una madre lactante baje de peso incluye todo tipo de alimentos, excepto el tabaco, los encurtidos, los encurtidos, los alimentos alergénicos y el alcohol. Muchos principios de nutrición adecuada que la futura madre aprende durante el embarazo. Su cuerpo da señales sobre lo que es posible y lo que causará daño. Durante el período de la lactancia materna a los conocimientos adquiridos añadido a la lista de alimentos que son buenas madres, pero puede causar alergias en el niño.

Dieta para una madre lactante con cólico

Es cólico e hinchazón - los primeros signosalergias a los alimentos en un niño. Son seguidos de erupciones en la piel y trastornos de las heces. Para evitar tales consecuencias de la desnutrición, debe agregar a sus productos de dieta de a uno por vez. Dentro de dos días, quedará claro si el niño reacciona normalmente a la innovación. Existe una lista de productos alergénicos potenciales, que excluye la dieta de la madre lactante para el cólico en un niño.

Lista de alimentos que causan alergia a alimentos en bebés:

1. Carne grasosa, caldo fuerte, platos fritos y ahumados.
2. Mariscos y platos de ellos.
3. Calabaza, tomates, cebollas, repollo, ajo, pepinos, zanahorias, rábano picante.
4. Condimentos y especias.
5. Salsas como mayonesa y ketchup.
6. Leche y helado, papilla de sémola en la leche.
7. Plátanos, fresas, cítricos, kiwi, uvas.
8. Chocolate y dulces.
9. Bebidas carbonatadas y alcohólicas.

Para excluir estos productos completamente, probablemente, no resulte. Es necesario limitar su uso en la nutrición diaria.

Lo que puedes comer y necesitas

Hay una dieta para madres lactantes, cuyo menúadecuado para su uso todos los días. La dieta de esta dieta es equilibrada y contiene 1400 - 1500 calorías por día. Vale la pena reemplazar 500 - 600 calorías con fruta o "golosinas" para mantener un buen estado de ánimo. Una dieta así para que una madre que está amamantando baje de peso ayude no solo a eliminar el exceso de peso, sino también a mejorar el proceso de digestión. Un día deben consumirse 150 g de proteína, 100 g de grasa, 500 g de carbohidratos, 2 litros de agua, verduras y frutas en pequeñas cantidades, el complejo vitamínico es líquido o en tabletas. Este conjunto contiene una dosis diaria de calorías.

Recetas de muestra con contenido calórico calculado para una variedad de menús

Desayuno (opcional)

• 30 g de hojuelas con yogurt o jugo, plátano;
• tostadas de pan de salvado y 25 gramos de queso rallado "Edam".

Almuerzo (opcional)

• dos rebanadas de pan, una rebanada de jamón, mostaza suave, 25 gramos de queso Edam, un vaso pequeño de yogur bajo en calorías;
• 150 g de patatas cocidas y espolvoreadas con queso rallado (25 g), ensalada de tomate, durazno o pera;
• ensalada de vegetales crudos con salsa de yogurt, jugo de limón, queso Edam (12 g), aceite de girasol (1 cucharadita) y un bollo de grano pequeño.

Cena (opcional)

• patas de pollo (200 g sin piel) a la parrilla, 120 g de papas hervidas, zanahorias estofadas y judías verdes (50 g cada una), una naranja;
• espagueti (75 g antes de cocinar) con salsa. Ingredientes de la salsa: 50 gramos de carne molida sin grasa, tomates enlatados, ajo y verduras, 25 gramos de queso "Edamsky". Adorne: ensalada de verduras. Una manzana verde.

Aperitivos entre comidas

• 25 g de queso cottage bajo en grasa, dos panes, rodajas de tomates;
• pedazo de galleta con varias uvas;
• pequeña hamburguesa con mermelada;
• galletas con compota.

Para obtener el máximo resultado en restablecer el excesoEl peso requerirá entrenamiento físico constante y una dieta para una madre que amamanta. Para perder peso, será suficiente tres veces a la semana durante una hora para participar activamente en la actividad física o aeróbicos. ¡El resultado no te hará esperar!

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